Ο ύπνος επηρεάζει την υγεία, τη διάθεση και την απόδοσή μας στην καθημερινότητα. Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή ξυπνάς κουρασμένος, ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξεις κάποιες συνήθειες. Δες 10 απλά βήματα για να απολαμβάνεις ποιοτικότερο ύπνο!
1. Σταμάτα την καφεΐνη μετά το απόγευμα
Ο καφές και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σου ακόμα και 6 ώρες μετά την κατανάλωση. Προτίμησε χαμομήλι ή ζεστό γάλα για χαλάρωση.
2. Καθόρισε συγκεκριμένο ωράριο ύπνου
Πήγαινε για ύπνο και ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα – ακόμα και τα Σαββατοκύριακα! Έτσι, το βιολογικό σου ρολόι θα ρυθμιστεί καλύτερα.
3. Απόφυγε τις οθόνες πριν τον ύπνο
Το μπλε φως από κινητά, tablet και τηλεοράσεις μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Δοκίμασε να διαβάσεις ένα βιβλίο αντί να χαζεύεις το κινητό σου!
4. Δημιούργησε μια χαλαρωτική ρουτίνα
Ένα ζεστό μπάνιο, αρωματοθεραπεία ή μερικές διατάσεις θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις πριν πέσεις στο κρεβάτι.
5. Μείωσε το αλκοόλ και το βαρύ φαγητό
Το αλκοόλ μπορεί να σε κάνει να νυστάξεις, αλλά επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Το ίδιο και τα λιπαρά γεύματα αργά το βράδυ.
6. Διατήρησε το υπνοδωμάτιο δροσερό και σκοτεινό
Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι 16-18°C. Χρησιμοποίησε μαύρες κουρτίνες ή μάσκα ύπνου για καλύτερο σκοτάδι.
7. Κόψε τους υπνάκους μέσα στη μέρα
Οι μεγάλοι μεσημεριανοί ύπνοι (πάνω από 30 λεπτά) μπορεί να χαλάσουν τον βραδινό σου ύπνο. Αν χρειάζεσαι ξεκούραση, προτίμησε power naps 10-20 λεπτών.
8. Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης
Ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η ήρεμη μουσική μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην ευκολότερη μετάβαση στον ύπνο.
9. Κάνε άσκηση – αλλά όχι αργά το βράδυ
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση του ύπνου, αλλά η έντονη γυμναστική αργά το βράδυ μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
10. Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, σήκω από το κρεβάτι
Αν στριφογυρίζεις πάνω από 20 λεπτά, πήγαινε σε άλλο δωμάτιο, διάβασε κάτι χαλαρωτικό και γύρνα στο κρεβάτι όταν νιώσεις υπνηλία.
Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σου! Δοκίμασε αυτές τις συνήθειες και δες τη διαφορά.